瘦大腿根部只需这两招 帮你快速赶走大象腿

　　怎么瘦大腿根部的赘肉呢?大腿是最容易堆积肉肉，且最不好减的部位之一。春天来了夏天也不远了，眼看着露腿季快到了，你还打算穿长裤遮粗腿吗？现在瘦腿还来得及。想瘦大腿根部，只需这两招！

　　一、日常习惯瘦大腿根部：

　　1、走楼梯

　　尤其是上楼的时候做一些小动作，比如说动作大一点。每天坚持快走20分钟，走路是瘦腿的最好办法。

　　2、饭后半小时不坐

　　饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

　　3、坐着就能瘦大腿

　　办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是也没办法了。活该当个象腿妹吧。

　　4、站着看电视

　　在你追剧的时候，别窝沙发里嗑瓜子了，爽一时丑一世。靠墙站立，双腿并拢，将脑后、肩膀、臀部和脚跟都贴住墙。刚开始可能5分钟就觉得很累了，慢慢坚持，直到每次站20分钟。之后活动身体，轻轻敲打双腿放松。这种方法不需要费太多力气，却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能匀称的瘦下来。

　　5、每晚热水泡脚

　　用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡脚20分钟，泡到身体微微发汗即可。

　　6、腿部按摩

　　人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内也容易积留各种废物和毒素，从而使身体代谢变弱,血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致身体产生各种疾病，而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环，同时通过按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，起到减肥的作用。如果按摩前搭配涂抹最好的减肥产品摩素，能产生事半功倍的效果。摩素采用纯天然草本植物精粹而成，适用于各种肌肤，无任何副作用。健康减肥，快速燃烧脂肪，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，同时有效改善橘皮现象，紧致肌肤魔术般实现身材玲珑线条。

　　7、瘦腿敲胆经

　　腿部外侧中线的位置就是胆经的位置，经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去，全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆经敲打，你也不用在意多少下，没事想起来就打打，力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行。

　　二、运动瘦大腿根部：

　　1、隔空骑自行车

　　躺在床上或者地上将双腿翘起伸直，做骑自行车的动作，双腿一起做，做到累的时候将双腿伸直张开成80度左右，保持这个动作静止一会，再继续。

　　2、做高抬腿的动作

　　将腿往上抬到与地面平行，两只腿左右交换，你会发现大腿非常酸，这样就能达到瘦的效果，反复的做，一次每只腿30个，一天多次，根据自己的情况，想瘦的就多做吧。

　　3、六步瘦腿操

　　练习次数：一组做10～15下，一天可做4组

　　具体做法：

　　1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。

　　2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。

　　3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。

　　4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。

　　5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　注意：

　　1.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。

　　2.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。