8个睡前减肥方法小妙招 帮你甩脱肥肉懒人最爱

　其实减肥根本没必要非得跑健身城，在家也可以减，效果并不差，下面小编给大家推荐几个睡前减肥的小妙招，只要坚持做，一样可以瘦，想减肥的妹纸看过来哦！

　　1、睡前减肥方法小妙招：平躺仰卧屈膝至胸前

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

　　15次为一组，重复2—3组。作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

　　2、睡前减肥方法小妙招：平躺仰卧手碰脚尖

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。作用：有效消除小腹突起。

　　3、睡前减肥方法小妙招：双脚踩橡皮圈左右交叉

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

　　保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　4、睡前减肥方法小妙招：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

　　接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

　　左右各一次为一组，重复8组。作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　5、睡前减肥方法小妙招：睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

　　6、睡前减肥方法小妙招：俯卧抬肩

　　做这项减肥运动的时候要先俯躺着，两只手向前伸直。接着逐渐把自己的上身抬起来一直到最高点，然后微微地做一个抬头的动作，接着再以一个很慢的速度将动作恢复原样。

　　保持肚子下面的身体部位始终接触垫上，注意不要用力过猛。这个动作反复做十次。这个减肥运动很像是瑜伽的动作，有些人可能比较难做到这个动作，如果这样的话可以把两只手放在身体的两边，跟肩膀一样宽。

　　7、睡前减肥方法小妙招：猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　坚持做下去，你会看到惊喜哦。

　　8、睡前减肥方法小妙招：单侧盘坐身体下压

　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。