骑自行车可以减肥吗 如何骑自行车减肥效果才明显

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。骑自行车减肥不仅能让大家更亲近自然，而且还能愉悦身心、起到减脂健身的作用，帮助大家尽快瘦出完美身材。

　　正确的骑自行车减肥姿势

　　1、坐垫角度

　　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。

　　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致。

　　这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点。

　　这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　　2、坐垫高度

　　如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛。

　　而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化。

　　需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

　　当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲。

　　但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。

　　这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

　　当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高。

　　可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

　　3、背部、脖子的姿势

　　骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的。

　　要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看。

　　更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。

　　另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的。

　　如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

　　4、有氧骑车法

　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可。

　　同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

　　这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪。

　　因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　　骑自行车健身有哪些好处呢？

　　1、开发大脑

　　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。

　　因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。

　　两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　　2、改善体质

　　因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

　　而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。

　　因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉。

　　而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。

　　3、瘦身减肥

　　自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗。

　　当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力。

　　坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　　4、减轻压力

　　除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚。

　　消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

　　骑单车减肥的注意事项

　　1、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因。

　　若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车。

　　若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

　　2、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

　　3、最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的的骨盆，不会影响其他部位。

　　4、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　5、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

　　6、在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。

　　7、每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。

　　而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说，这一点也是很重要的。