睡前做什么运动减肥效果最好 9个运动让你轻松减掉赘肉

　　想减肥，可是白天上了一天的班，晚上回家后实在懒得再出去折腾怎么办？别急，小编支招，给大家推荐几款睡前最好的运动减肥法，只要坚持做，帮你轻松减去赘肉！

　　1、睡前做什么运动减肥效果最好：平躺仰卧抬双腿

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、睡前做什么运动减肥效果最好：左上方抬高双腿

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　3、睡前做什么运动减肥效果最好：仰卧双手抱膝

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　4、睡前做什么运动减肥效果最好：平躺仰卧手摸膝盖

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　5、睡前做什么运动减肥效果最好：平躺仰卧手举哑铃

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

　　6、睡前做什么运动减肥效果最好：身体侧卧双腿夹住向上抬

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。

　　作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　7、睡前做什么运动减肥效果最好：睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　只要坚持做，包你瘦出小蛮腰哦。

　　8、睡前做什么运动减肥效果最好：睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　9、睡前做什么运动减肥效果最好：睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。