减肥小窍门一天减一斤不是梦 减肥的秘诀悄悄告诉你

　　减肥做到这8点不怕没效果就怕瘦太快，你知道这8点是什么吗？为什么很多人都做不到呢？如果你注意到了这些日常生活中的小细节，让其成为减肥的好帮手，只怕到时候你不是嫌弃自己胖了，而是会觉得自己太瘦。

　　减肥做到这8点不怕没效果就怕瘦太快

　　1、坐在椅子上也能减肥

　　很多人都没有做到这一点，而且很多人的坐姿并不对，这样不但不会减肥而且还会变胖。现在很多人都在办公室坐着办公，我们都知道久坐不利于健康，长期下来的话，水肿脂肪很快就会找上你。但其实很多人坐姿不正确，其实你只要保证正确的坐姿，在此基础上是可以减肥的。怎么减肥呢？你可以配合呼吸练习收腹，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

　　如果你腹部力量和腿部力量足够的话，完全可以高抬双腿，让双腿与桌面平行，坚持的时间越久越好，这样不仅可以减腹部，而且还可以减腿部的赘肉。当然坐时间长了最好是站起来四处走一走。

　　2、晚上8点过后不进食

　　如果你想要减肥的话，每一顿饭都不要吃得太饱，八分饱就可以了。而且晚上8点以后就不要吃东西了，这个时候吃东西的话，几乎是吃多少东西长多少肉。

　　3、每日注意多收腹

　　很多减肥者都是用腹部呼吸，用腹部呼吸可以减肥。而最好减掉腹部赘肉的方法其实是收腹，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助。如果收腹成为你日常的习惯，坐着的时候收腹，走路的时候收腹，这样的话减掉小肚子就不是难事了。如果还想达到更好的效果的话，建议配合腹部按摩，睡前和每天醒来之后都要记得顺时针按揉小肚子，长期坚持效果会更好哦。

　　4、砂糖的选择，黑糖比白糖好

　　很多女生都爱吃甜食，这是减肥的大忌，但是又管不住自己的嘴怎么办呢？如果完全不吃的话，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样减肥就会有好的效果。

　　5、快步走消耗热量

　　很多人总是抱怨没有时间减肥，因为没有时间去健身房，抽不出时间去锻炼。其实在上下班的路上我们也可以减肥的，每天提前早下一站公交车，走路回家，怎么走路才能减肥呢？如果你想要减肥的话，需要快步走才行。关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

　　6、搞清楚哪些是“易胖”食物

　　要想减肥得搞清楚食物的属性，更要搞清楚自己的体质，不同体质的人适合的减肥食物是不同的。根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。

　　7、按摩减肥改善第一印象

　　很多人通过各种方法减肥之后，体重轻了但是看着却没有瘦下来，这是怎么回事呢？其实，这是很多人遇到的情况，是一种浮肿的状态，那么应该怎么办呢？这个时候建议通过按摩的方法来减肥，通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。

　　8、运动半小时后，再练腹肌

　　很多人都有大肚腩，但是却不知道怎么减掉它。其实，要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

　　要想有好的减肥效果，日常容易导致肥胖的小细节一定要注意到了，运动后要马上不进食，平时多喝水都能帮助有效减肥，配合营养餐减肥，会瘦到你不想瘦为止。

　　小编为你推荐减肥小窍门一天瘦一斤

　　1.饭后散步。很多人吃完饭后就直接坐在那里或者躺在那里，这么做肯定会发胖的，如果想要减肥的话，不妨饭后散步吧。散步可以消耗身体吸收的热量，散步时双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　2.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

　　3.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

　　4.尽可能骑自行车去上班。骑自行车是否非常有效的减肥方法，而且可以减慢你的生活节奏，让你的情绪更加稳定。现在很多城市里都有公共自习车，如果公司离家不远的话，不妨采用这种交通工具。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

　　5.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做。很多人不喜欢做家务，认为做家务是浪费时间，但其实做家务确是非常有效的减肥方法，而且还可以让你的家变得更加干净，何乐而不为呢？

　　6.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

　　小编推荐几种非常行之有效减肥方法：

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。这种方法比较残忍，很多人都坚持不下来，所以都失败了，但是如果你坚持下来的话，每次都可以瘦几斤。

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。在古代人们都是过午不食的，只不过是现在过了中午我们还有许多事情要做，需要食物来补充精力。这种减肥方法比较适合在家没有事情做的人。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。但是如果是上班族的话不建议采取这种方法，不过平时如果周六日在家不出去的话，可以试试这种方法哦。

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。