学会这八招竟能爱上跑步 轻松甩掉浑身赘肉不是问题

　　长跑是个浩大的摄氧机制运行过程，很多人跑步坚持不了多久，并不是因为没有耐力，而是呼吸跟不上。你收否因为跑步时呼吸急促而不想跑步呢？让小编带着你爱上跑步，跑掉肥肉吧！

　　一、热身

　　每个跑步者都曾经感受过腿像灌了铅一样，造成这个问题有很多种原因。其中之一就是没有充分的热身。在正式甩开步子之前，先通过慢跑来热身吧。

　　二、选择正确的跑步时间

　　当你的体力足够你去完成你想跑的不成的时候，就更容易爱上这项运动。你可以尝试不同的时间去跑步，挑一个你最喜欢的时候。可能会发现早上跑三公里比下班后再踏上跑步机轻松的多呢。

　　三、选择一双合适的鞋子

　　选择一双适合自己脚掌的跑步鞋，跑鞋能很好的保护你的脚，并且良好的跑鞋能让你跑步起来更加的放松。

　　四、正确的跑步姿势

　　好的跑姿能更加省力和避免受伤，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，同时也能帮助你的呼吸更有节奏，让你爱上跑步！

　　1、头部正直，眼睛目视前方。

　　2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。

　　3、腰部挺直，身体微微前倾，重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。

　　4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，不要把力量集中在脚后跟，落地轻盈，减少膝盖用力。

　　五、调整呼吸

　　调整好呼吸，保持呼吸节奏，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　六、补充能量

　　跑步当然需要足够的能量，但是一吃饱就出去跑步可不是什么好想法。如果不想在跑步的时候胃疼。可以选择在饭后两到三小时之后再去跑步。当然如果间隔时间太长，可以再跑步结束半小时后适当补充体力。

　　七、不要走极端

　　如果你的技能不能支撑得起你的热情，这样就很容易导致身心受到伤害，到最后使你拒绝这项运动。所以刚开始就不要强求自己跑太快太远，相比速度来讲，跑步时呼吸频率就显得更重要。当你熟悉了跑步的感觉，就可以尝试定制新的跑步计划了。

　　八、享受跑步

　　步本身是可以促进脑内啡的分泌，减缓压力的运动。如果你觉得有点厌倦了，可以尝试改变路线，找些有起伏变化的路径，以及确保有能刺激你肾上腺素的音乐陪你跑完全程。

　　跑后注意事项：

　　1、不要立马坐下或蹲下休息

　　若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　2、缓慢自由甩动双臂行走5分钟左右，放松肌肉，缓解肌肉疲劳。

　　3、不要马上吃冰冷食物，不贪吃冷饮，运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　4、不要在大汗淋漓的时去洗澡或游泳。

　　5、不省略整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，恢复体力。