推荐七大减肥效果最好的水果 让你吃个不停瘦个不停

　　所谓水果减肥法是指除了水果以外，什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。不过，当然不是什么水果都适合用来减肥。下面小编为大家推荐三款水果减肥餐，让你一周内每天吃不同水果，正确践行水果减肥法让你一周瘦个十斤哦！

　　1、苹果

　　不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！

　　有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议。

　　因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。

　　但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感。

　　而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

　　2、柠檬

　　柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。

　　其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果。

　　对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身。

　　柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大。

　　它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果。

　　3、菠萝

　　菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。

　　菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收。

　　菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等。

　　能阻止糖分的转化，对肉类的消化也起到促进作用，避免脂肪增加过多，抑制肥胖。

　　葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。

　　5、火龙果

　　低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受广大人群的喜爱。

　　美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。

　　最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。

　　6、橘子

　　橘子有消除疲劳和美容的效果，这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。

　　橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维，可以有效降低人体脂肪。

　　另外，与其他水果不一样的是，橘子含有酵素，这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用。

　　阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。

　　7、番茄

　　这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。

　　番茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

　　8、蓝莓

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。

　　是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外。

　　蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌、瘦身等保健作用。

　　吃水果减肥误区

　　1、水果吃到饱

　　很多人以为水果含有丰富的纤维素而且几乎都没有脂肪，就可以无限制的狂吃？

　　其实是很错误的观念。因为水果含有糖分，可能大家都会觉得很好吃而吃太多。

　　但是过多的醣份在体内容易转化为脂肪而堆积在体内。

　　2、吃水果的时间

　　大家都以为不吃晚餐，把水果当成晚餐吃可以减肥。

　　应该在下午四点前把水果吃完，让醣份在体内有时间可以消化。

　　3、饭后吃水果

　　其实饭后水果根本就是一种多余的步骤，因为吃饱饭后吃了水果，反而水果在胃里不好消化。

　　而且会使血糖的浓度升高，进而增加胰脏的负担。

　　所以应该是在饭前吃水果，可以让正餐的量变少而达到减肥的效果。

　　所以减肥之前应该先了解各种食物的成分及功效才不会不小心越吃越肥啰！

　　水果减肥餐

　　1、香蕉燕麦粥减肥餐

　　材料：香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。

　　将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。

　　减肥吃法：早餐加一个水煮蛋，三餐都吃这个，坚持3天。

　　缺点：一天总热量比较低，不足800大卡，不利于长期坚持。

　　而且食谱中蛋白不足，各种矿物质也不均衡和缺乏。

　　2、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐

　　早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡。

　　午餐：吃2颗蛋、番茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感。

　　晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。

　　点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。

　　3、西红柿水果减肥餐：

　　早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐只吃一个大的西红柿。

　　注意控制好早餐和午餐的热量，杜绝油腻食品和任何甜食。

　　缺点：晚餐吃太少，不适合有肠胃疾病的人。