跳肚皮舞减肥效果好吗 哪四种人不适合跳肚皮舞

　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端。近些年，肚皮舞作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行，那么肚皮舞减肥效果好吗？哪种人不适合跳肚皮舞？

　　肚皮舞减肥效果好吗？

　　根据研究结果表明，肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量，而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。

　　但是跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

　　肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同，肚皮舞中有大量的回转（turn）和抖动（wave）动作，因此会消耗相当大的能量。

　　尤其是，这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说，"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈"。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作，而且胸部回转动作，臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量，因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

　　尤其是，肚皮舞基本动作中的"摇摆（shimmy）"动作，对腹部赘肉的振动效果相当大，这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。

　　由此可见，肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉，还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉，以及松弛的臀部赘肉。当然，更有助于提高腹部肌肉的弹性。

　　最近，练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。大部分人会认为，身材苗条的人才能跳肚皮舞，但是在肚皮舞讲习班中，经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性，而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重。

　　肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，拥有迷人的“小蛮腰”。

　　舞蹈老师说：通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，达到塑形、丰胸的双重作用。

　　如果每周坚持上三节高温瑜伽，再辅助练习三到五节肚皮舞，练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化——体重减轻了，曲线优美了，皮肤滑嫩了！”

　　伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍，妩媚地扭动腰肢，时而性感，时而优雅，时而神秘；在热情如火的高温室里，尽情舒展自己的身体，一起许下一个关于曲线美的夙愿：从这里走出时，我的身材最美丽！

　　肚皮舞是全身运动，跳起来身体各部位都处于“紧张”状态，尤其对腰腹部和手臂有极好的塑形效果。但塑形不意味着减肥，肚皮舞不可能减少腹部的脂肪，因此那些想消除“小肚腩”的爱美女士不要抱太大希望。

　　北京体育大学艺术体操与健美操教研室教师杨梅认为：有些人不适宜跳肚皮舞，

　　第一，肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人，应及时中止练习，因为肚皮舞的动作集中在腰腹部，继续跳只会加重病情；

　　第二，腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳；

　　第三，由于肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎跳；

　　第四，女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度，使出血量增多。