夏季吃哪些食物可以帮助减肥 11种瘦身食物可千万别错过

　　减肥是女性朋友们的终身事业，说到减肥，人们都无一例外的想到了节食和运动，很多人为了减肥恨不得封了自己的嘴。但是这样减肥是不健康的，其实有些食物对减肥有利。下面小编就给大家介绍几种夏季常吃的食物，帮你吃出好的身材。

　　1、生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

　　而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　2、白开水

　　如果你是时尚一族，平常喜欢喝可乐饮料，建议你戒掉这种习惯。

　　饮料里尤其是可乐，里头含有很多的能量，即便是平常我们喝的绿茶饮料，其中也是有糖分的。

　　建议把这些都换成白开水，多喝白开水是减肥的前提。

　　水能促进人体的新陈代谢，能将体内有害物质排出体外，是减肥的前提，因此，减肥一定要多喝水。

　　3、深海鱼

　　能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。

　　美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女。

　　结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

　　其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。

　　所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

　　4、黄瓜

　　不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，黄瓜当中含有很多丙二酸铜。

　　这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，吃饭的时候，做一道黄瓜，对于减肥非常有益处。

　　5、麦片

　　一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。

　　迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。

　　所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜虽然是甜的，但是蜂蜜是属于果糖，与其他的糖类根本不一样。

　　蜂蜜具有促进消化，利于排便的功效，因此，适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。

　　尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　7、核桃

　　不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

　　8、酸奶

　　酸奶是可以减肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是经过发酵的，有促进消化的作用。

　　但是食用酸奶的时间要注意，晚上喝一点酸奶可以促进消化，空腹不要喝酸奶。

　　另外，买酸奶的时候要注意买的是酸奶，而不要买酸奶饮料，饮料小心越喝越胖哦。

　　9、普洱茶

　　减肥，千万不要喝减肥茶，这样对身体伤害很大，而且副作用很大，容易反弹，但是，生活中很多茶具有减肥的功效。

　　例如，普洱茶就是对减肥非常有好处的。偶尔喝几杯普洱茶，一个月下来你的体重会减轻不少。

　　但是要注意，如果你胃不好，建议不要喝生普洱，喝熟茶可减轻对胃的伤害。

　　10、亚麻籽

　　富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。

　　研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。

　　亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

　　11、海带

　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。

　　其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。