夏季如何减肥又快又有效 简单方法教你练出性感好身材
想要拥有一副好的身材就应该从日常生活中做起,日常生活中的一些减肥小窍门能够帮助我们达到减肥瘦身的目的。今天小编就为大家带来了11个日常减肥的方法,让爱美的女性能够轻松实现减肥瘦身的目标。
1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。
体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。
据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2、多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。
喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。
零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。
不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。
3、巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。
在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体。
等到身体微微发热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
4、多吃益生菌
益生菌属于肠道细菌的一种,它能影响人们的食欲和新陈代谢。
某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
人体的代谢率能决定胖瘦,而益生菌能恢复肠道菌群平衡,促使人体恢复旺盛代谢,使身体不容易囤积脂肪。
另外,益生菌还能够促进人体排出宿便。
宿便会在肠道内留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动,排出宿便。
5、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。
尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
6、以步代电梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。
如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7、卷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距离臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底部。
上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量触碰脚尖勾住的地方,1分钟之内不断地重复。
这可以强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8、定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。
了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据。
进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
9、哑铃
买个适量重量的哑铃,哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是:要选择适合自己的哑铃,太轻没有作用。
太重不但不能减肥还会长肌肉,选择曲臂举起,能感觉到用力,但不费力的最适宜。
10、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美。
也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
11、跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳,不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以给你完美的曲线。
简单易行又没有场地限制,为家里增加一些活跃的气氛,让自己每天更有活力。