运动减肥后要注意哪些事项 这七件事运动后不要做

　　现在许多人追求在健身房里面通过剧烈的运动进行减肥，这样减肥的效果虽然是最快最有效的，但是有一些人不太注意运动后的一些不良习惯，往往减肥效果适得其反。下面就和小编一起看看剧烈运动后应该注意些什么？

　　1、不宜骤降体温

　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐。

　　倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩。

　　会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调。

　　易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　2、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。

　　就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗。

　　人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　　因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　　如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　3、不宜贪吃冷饮

　　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。

　　随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。

　　以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　　保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　　4、不宜蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。

　　运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。

　　影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　5、不宜立即吃饭

　　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

　　在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

　　同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

　　它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。

　　如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　6、不宜立即停下来

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

　　由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏。

　　心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中。

　　心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

　　所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　7、不宜立即大量喝水

　　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低。

　　天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

　　脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢症状。

　　一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。