运动前吃什么可以加速脂肪燃烧 六大食物助你轻松瘦身

　　运动是减肥的好朋友，运动和饮食是瘦身美体的两大基础，运动前的饮食也是不可忽视的。要注重运动前后的饮食，可以让运动的效果更明显，才能巩固瘦身效果。

　　运动前吃什么最好

　　1、酸奶

　　酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物，有利于保护肌肉防止运动造成的损伤。

　　而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素，防止便秘。

　　另外其脂肪含量较少饱腹感强，是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

　　2、500cc温开水

　　多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。

　　在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。

　　水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。。

　　由于夏季气温偏高，本来就容易大量出汗。

　　所以每天运动时最好能随身备一个运动水壶或便于携带的保温杯。

　　保证在运动前、运动过程中或运动结束后，都能随时、及时地补充水分。

　　从而在解口渴的同时做到解体渴，以达到最健康最有效的减肥效果。

　　3、香蕉

　　香蕉是减肥人士比较喜爱的水果之一，它的能量较高吃后有饱腹感。

　　可快速补充人体消耗的碳水化合物，另外，香蕉中钾的含量丰富。

　　能够保持肌肉和神经的舒缓，防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

　　4、无糖咖啡

　　咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环，而血液循环越好运动效果就越赞。

　　平均可以多燃烧15%的热量！所以，运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。

　　建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡。

　　能快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉。

　　5、鸡汤

　　很多人运动前都不会吃东西，甚至会空腹运动。

　　殊不知这样会让你运动后血压下降，出现头晕乏力、恶心呕吐的状况。

　　所以运动前要少量进食。鸡汤中含有多种营养还能增强抵抗力防止疲劳，可为你补充充足能量。

　　6、干果类零食

　　干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质，可帮助赶走疲劳满足运动消耗。

　　除此之外，坚果类营养全面不仅能美容养颜还能抗癌、防衰老、护血管功效多多。

　　不过切记每天最多吃一小把即可，不然也会热量过剩让你运动都白做了。

　　饭后可以做哪些运动

　　1、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

　　尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　2、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

　　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟。

　　3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　3、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪。

　　从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

　　跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。