注意运动减肥的九大事项 让你轻松瘦身健康减肥

　　对于想瘦身减肥的MM来说，运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，小编推荐运动减肥误区与最快秘籍，教你如何快速进行瘦身运动，使你能够更快更迅速的瘦下来。

　　1、先做拉筋运动

　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。

　　要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

　　只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

　　就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动。

　　一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

　　2、运动前须先热身

　　跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。

　　只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

　　3、不要空腹运动

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

　　但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后 的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

　　4、运动强度要适中

　　在跑步的 时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键。

　　在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑。

　　速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多。

　　跑不动时就多走走吧，不要停下来，在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳.

　　5、精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

　　建议你挑选根据人体力学设计， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部 更容易往内翻。

　　因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

　　尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

　　6、正确的落地技巧

　　运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地。

　　跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。

　　正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　7、跑完喝果汁

　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。

　　更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。

　　另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

　　8、运动过程中适量补水

　　跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水。

　　以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。

　　再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

　　9、运动结束切忌立刻休息

　　跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上洗澡。

　　因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而產生昏迷或发生心脏病。

　　特别是老年人和肥胖的人更应注意，运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发。

　　这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。