头发分叉吃什么食物好 吃对七种食物让发质强韧柔亮

　　不少长发飘飘的爱美女性朋友可能发现自己的头发不知道从什么时候开始分叉、发黄、毛躁等等问题就找上门来了。这个时候可能是因为头发缺乏营养了，不妨试试吃下面的食物帮助头发补充营养吧！

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜中富含维生素A。胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A。

　　进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A。

　　2、黑豆

　　黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

　　黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水尽为度，取出放器皿上。

　　微干时撒些细盐，装于瓶中，每服6克，一日二次。此处方可治脱发。

　　3、菠菜

　　菠菜中富含维生素C。菠菜有“营养模范生”之称，营养丰富。

　　能供给人体多种营养物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。

　　4、杏仁

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。

　　另外，高脂肪饮食会造成体内激素增加，导致脱发。

　　而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　5、芦笋

　　芦笋富含蛋白质、维他命C、维他命A和叶酸，同时也含有大量的纤维和铁元素。

　　因此芦笋能够刺激发丝生长，也能提供足够的硅元素让发丝保持顺滑。

　　另外，芦笋中含有的维他命E也对发丝健康有很大帮助。

　　6、三文鱼

　　维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。

　　三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸。

　　这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。

　　7、奇异果

　　奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸。

　　除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基。

　　还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

　　头发所需的七大营养

　　1、维生素B：

　　头发分叉可以多吃富含维生素Ｂ的食物帮助改善分叉问题。

　　维生素B主要是能够帮助促进头皮的新陈代谢，有效改善头发的营养供应问题，减少分叉等问题。

　　维生素B主要存在于小麦、花生、大豆、番茄、菠菜、奶酪等食物中。

　　2、铁质：

　　铁质是头发生长所必须的矿物元素，同时也是合成黑色素所必须的矿物元素。

　　因此，多吃含铁质丰富的食物对头发是有好处的。

　　例如黑豆、黄豆、带鱼、虾、蛋类、熟花生、菠菜、香蕉、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯等食物中富含铁质，可选择食用。

　　3、碘质：

　　头发的光泽与甲状腺的作用息息相关。

　　海带、紫菜、牡蛎等食物中富含的碘质能够增强甲状腺的功能，对头发的健美有利，要多吃。

　　4、矿物质：

　　头发分叉可以多吃富含矿物质的食物帮助改善分叉问题。

　　矿物质对于头发的健康也是具有至关重要的意义的，不仅能够维持头发健康的发色也能够减少头发分叉易断的问题。

　　矿物质主要存在于黑色食物中，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等等。

　　5、碱性：

　　长期过量地食用糖类及脂肪类食物，使得代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，会产生大量的酸毒素。

　　这是容易导致脱发的一大因素，所以要少吃肝类、肉类等食品。

　　而蔬菜和水果是碱性食物，能够起到中和酸性毒素的作用，可以适当的多吃一些。

　　绿色蔬菜的种类繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圆辣椒、大青菜，油麦菜，绿芦笋等。

　　6、维生素E：

　　维生素E可以有效地抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长加速。

　　还能够帮助有效改善头发毛囊的局部微循环，促进头部的血液循环，帮助改善头发营养的供应。

　　维生素E主要存在核桃仁、橄榄油、玉米、芝麻、卷心菜等食物中。

　　7、蛋白质：

　　头发分叉可以多吃富含蛋白质的食物帮助改善分叉问题。

　　蛋白质不仅能够帮助促进头发中必须的角质蛋白的隔层。

　　还能够有效增强头发的弹性，改善头发易断、分叉、枯黄等问题。 蛋白质主要存在于蛋类、肉类、鱼类、奶类等食物中。