瘦身新花招之纸杯减肥法 3周狂甩10kg

　　韩国素来是各种减肥小招数的“发源地”之一，最近时兴的一次性纸杯减肥法也备受追捧。其实，就是用纸杯来装盛食物，让自己的热量摄入得到精准的控制，从而达到瘦身的效果。怎样用纸杯瘦身呢？小编告诉你吧！

　　什么是一次性纸杯减肥法？

　　这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

　　孙宥娜还表示：“不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的”，“摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果”。

　　一次性纸杯减肥法具体操作：

　　只要有个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的)。

　　每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。

　　下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。

　　食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心，压的扁扁满满的一杯喔)。

　　早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。

　　谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。

　　蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如：绿花椰菜芹菜等，当然也可以加上些红色的胡罗菠等。

　　还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔！

　　可选择动物性蛋白质少油脂例如：鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。

　　当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。

　　植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等。

　　最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用。

　　为什么要放入蓝色盘子呢？ 因为看到篮色可以降低食欲。

　　晚上则是两杯的量，而比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

　　当然最好的是一天摄取量1200大卡。

　　还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔！使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右。

　　别忽略食物的比例别忽略食物的比例

　　最后别忘记比率喔！

　　早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

　　晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

　　点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)。

　　目前流传的各个韩国女子团食谱当中，专家认为，少女时代的减肥餐相对安全可行。

　　人气天团“少女时代”主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源，每天维持摄取1200大卡热量。

　　专家表示，这份菜单同时有全谷类主食，还有低脂的蛋白质，也有蔬菜，相对均衡。

　　至于热量方面，虽然以少女时代的活动量来看，1200大卡可能偏低，但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族，大概维持在1200大卡减重，加个水果。

　　韩国女子团体“Secret”，3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为，地瓜作为主食，容易产生饱足感，也有高纤，民众也可以偶尔选用。

　　至于香蕉虽然甜，但不会让血糖飙升，升糖指数(GI值)不高，也是不错的水果选择。

　　过去研究，这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄，平时可搭配。

　　要提醒的部分是，该团可能考量跳舞强度需求，选择了含钙高的低脂牛奶。

　　小Tips：

　　1、碳水化合物尽量选择五谷米，或以地瓜、马铃薯、全麦面包来代替。

　　2、蔬菜尽量挑选绿色蔬菜。

　　3、蛋白质尽量选择油脂少的白肉，肌肉、鱼肉，或是植物性蛋白质如豆腐、豆类制品等。

　　4、轻轻装进纸杯内，不要挤好挤满，再倒入蓝色盘子里实用，食欲会较低。

　　5、有余力的话配合运动，会有较好的减肥效果。