盘点过度减肥的危害 减肥瘦身要适可而止

　　适当减肥对于很多人来说都是一件不错的事情，然而一旦减肥过度，就可能给身体带来致命的危害。专家表示，微胖才是最好的身材，过胖或过瘦都有损健康。

　　过度减肥的后果

　　1、胆结石

　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。

　　过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动。

　　导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

　　2、胃下垂

　　当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降。

　　于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　3、导致闭经

　　女孩子爱美人之常情，但是你必须拒绝青春期减肥！

　　因为青春期女性需要积累约占总体重的17％的脂肪以后才能使月经初潮如期而至，并保持月经的规律性。

　　如果盲目减肥、体脂减少，则导致初潮期拖后或月经紊乱甚至闭经。

　　4、极易反弹

　　大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。

　　当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。

　　而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。

　　外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　5、导致不孕

　　当女性在怀孕之前的脂肪量占体重的22％左右会提高受孕可能。

　　达到28％左右才能最好维持"十月怀胎"和产后3个月的哺乳所需能量。

　　6、骨质疏松

　　过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。

　　据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

　　7、容易脱发

　　专家统计显示，与"减肥热"相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%-30%的人群为二三十岁的青年女性。

　　减肥者之所以脱发现象严重，是由于头发中含有一种称为鱼朊的蛋白质及不少锌、铁、铜等微量元素。

　　而减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，这样就易使头发因严重营养不良而脱落。

　　8、记忆力衰退

　　大脑运作需要脂肪提供动力，内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。

　　这种营养缺乏使脑细胞受损严重，会直接影响记忆力，人就会变得越来越健忘了。

　　如何减少过度减肥造成的危害

　　1、 心态调整，切忌焦虑。

　　不是你一个人遭遇这种现象，所有减肥者都有过这种经历。

　　瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态，适应新的体重。

　　所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。

　　不要着急和烦躁，否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇。

　　2、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

　　如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。

　　而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。

　　如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　3、 改变锻炼的强度和时间。

　　不要总是做一个强度的运动，身体适应规律而平稳的锻炼后，会变得更加有效地利用能量，减少消耗。

　　所以，同样是跑步半小时，可以热身后，快速跑几分钟，再中低速跑，然后又回到快速，这样能消耗更多的能量。

　　锻炼的时间可以适当延长，但一次锻炼的时间不要超过一个小时，否则也会分泌不利于减肥的激素。