赵本山女儿瘦身成功的秘诀 简单瘦腰方法速成小腰精
3月20日，赵本山女儿秀出自己健身后的照片。照片中，赵本山女儿健身效果明显，腹肌、马甲线全有，然而她似乎也逃不过瘦身先瘦胸的魔咒。她写道“D25，全身心的去做一件事情，少一些不切实际的执念，做更好的自己，不断优于过去的自己，好不辜负自己。愿你有一天也可以站在最亮的地方，活成自己想要的模样。”
妞妞曾在节目中大谈瘦身秘诀，并表示很满意自己的身材。她曾称自己有过从160斤成功瘦身的经历。成功甩掉几十斤赘肉的她胸型并无改变，对此她表示主要归功于“具备对自我身材自信的心态”。她坦言始终对自己的身材充满着自信，会慢慢引领着自己塑造完美身型。那么如何才能练出好身材哪？
1、平板支撑
平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方。
双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀。
初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌。
不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。
但很可惜的是，虽然平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。
平板支撑主要起到的紧实肌肉作用，可以让你的肌肉线条更加紧实完美，马甲线也会更漂亮。
所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。
2、卷腹
卷腹是练腹肌的黄金动作，要比仰卧起坐有效得多。
卷腹时候，胯部不动，上背部离地，因而能够更好刺激腹肌。
双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
3、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。
伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。
每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
马甲线速成法的错误示范
1、扭身过多
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。
包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。
先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。
建议每个动作做20下，之间不休息。
2、双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。
当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。
3、限制难度
要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。
与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。
如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。
逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。
练马甲线饮食注意
1、不要吃甜点糖水等
有句话叫“添加糖是毒药”，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。
添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为“空热量”。
饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。
只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。
所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。
糖水等，如果想吃甜的，可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。
没有柠檬就吃一个水果吧，水果中的糖分也能很好满足你的需求。
2、合理增加蛋白质摄入
常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品(牛奶，奶酪等等)是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。
练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。
对于日常饮食来说，你不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。
练马甲线期间，在虐过腹之后，蛋白质的补充量就要稍高一点了，大概是30-40g的范围。
3、选择正确的食物
练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。
主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮米饭，比米饭馒头面条这类精白主食好得多。
但如果吃不到粗粮一类，还是要吃白米饭的，必须保证每顿都有足够的碳水化合物。
练马甲线饮食哈需要注意：肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。
蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。
