如何让大PP轻松变成性感小翘臀 饮食瘦臀技巧大揭秘

　　美丽性感的翘臀是让女性展现性感的重要部位，但是臀部的肥大让女性朋友们非常的难过。那么，要如何瘦出迷人的美臀呢?下面小编告诉你十一种瘦臀食物，让你吃个不停，瘦个不停。

　　1、咖啡

　　咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果。

　　而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗。

　　消除疲惫感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。

　　2、红豆

　　红豆里的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动。

　　减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

　　另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　3、燕麦

　　拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐。

　　任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。

　　燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。

　　4、芝麻

　　大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢。

　　大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。

　　每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

　　5、鸡蛋白

　　身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时。

　　它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品。

　　同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。

　　6、木瓜

　　一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身。

　　木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂。

　　减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

　　7、鸡胸肉

　　如果你打算午餐或是晚餐后进行运动。

　　那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物。

　　那么来尝试一下鸡胸肉（无皮）吧，鸡胸肉可以提供高蛋白。

　　高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的。

　　8、海苔

　　海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素。

　　对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　9、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾。

　　又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　10、西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　11、花生

　　花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白。

　　长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　瘦臀小妙招

　　1、饭后小跑

　　每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择。

　　因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

　　2、步行或骑自行车

　　如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。

　　因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　3、掂脚尖走路

　　此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。

　　采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。

　　这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助。

　　刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。

　　4、剧烈运动后不要马上坐下

　　这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素。

　　马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。

　　打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住。

　　过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。

　　5、不要喝酒

　　很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反。

　　酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗。

　　好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。

　　所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦!