夏季女生如何瘦腿最快最有效 实用小方法还你纤细美腿

　　夏季转瞬即到，爱美的女孩子们都迫不及待的想穿上美丽的裙子性感的短裤，但是面对自己的大粗腿却望而却步，那么如何才能在在夏天来临之前瘦腿哪？今天小编就给大家带来瘦腿的最快方法，一起来看看吧！

　　1、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

　　用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

　　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　2、每天刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下。

　　要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　3、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　4、游泳减肥方法

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

　　如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

　　水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。游泳时最好的瘦身方法。

　　所以学生课业利用休假时间，通过游泳收紧肌肤，打通腿部韧带。

　　5、练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果。

　　因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

　　它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　6、压大腿肌

　　大腿会变粗的另一个主因，往往是大腿内侧或外侧，某一部分肌肉过度使用，导致失去平衡而歪曲所致。

　　只要舒缓肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然会变细。不妨利用泡澡等时间尝试看看。

　　7、自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

　　做完后再练习剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下。

　　蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　8、跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

　　同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。

　　跳绳是一种低成本，高耗能的运动。

　　但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长。

　　否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　9、下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。

　　练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　10、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部。

　　然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好。

　　这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。