哪些食物补充胶原蛋白效果好 8种高胶原食物补起来

　　女性想要延缓衰老，就要多吃一些含胶原蛋白的食物，那么哪些食物补充胶原蛋白效果最好？下面小编给大家分享8种富含胶原蛋白的食物，爱美女生看过来！

　　1、浆果类食物富含胶原蛋白

　　黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。

　　2、大豆类可抗衰老

　　豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮（一种作为抗氧化剂使用的植物激素）可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

　　3、拉丝雪燕富含胶原蛋白

　　一种新型滋补养品，因其泡发后晶莹剔透与燕窝较像，泡发拉丝，故取名拉丝雪燕，功效补水保湿，减脂润肠，调节人体胶原蛋白生长，使皮肤丰满、紧实有弹性等功效，常吃可以给皮肤增加胶原蛋白，延缓衰老。

　　拉丝雪燕泡发倍数为50-100倍。食用时：按每人每次3克，置于水中泡发6-10小时后，清水冲洗3遍后，用镊子拣出树皮等杂质。置于炖盅中炖煮30分钟即可。

　　4、猪蹄富含胶原蛋白

　　作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌；猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦。

　　5、多吃鸡皮鸭皮可延缓衰老

　　可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮以及鸭皮同样不例外，很多人最常用的食用方式便是“炸鸡皮”，其制作方式非常的简单，只需要将鸡皮或者是鸭皮先用葱、姜、大料腌起来，然后放入油锅中油炸后蘸椒盐便可直接食用。

　　6、鱼皮富含胶原蛋白

　　很多人都不知道，在鱼皮中同样含有丰富的胶原蛋白，在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效。生活中有很多高血脂以及高胆固醇的患者都不敢吃动物的皮，但专家指出，这部分患者在平时可以适量的多吃鱼皮，因为鱼皮中所含有的胆固醇含量非常的低。

　　鱼皮中效果最好的是鳕鱼皮，鳕鱼皮的分子结构与人体细胞最为相近，最容易被人体组织所辨识，不会与人体细胞发生排异现象，通过吸收直达皮肤层，重建肌肤细胞支柱，形成弹力网，收缩毛孔壁，锁住肌肤30倍水分，激活新生细胞，让肌肤水润又白嫩。

　　7、酸牛奶抗衰老效果好

　　人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。

　　8、花胶富含胶原蛋白

　　花胶主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦。