自制七天减肥食谱 教你减肥餐一日三餐应该如何吃

　　很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家带来自制的七天减肥食谱，帮助你在一个月内吃掉下半身的肥胖。下面就和小编一起来看看吧！

　　一周减肥餐帮你吃出好身材

　　第一天：

　　早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

　　餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

　　第二天：

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱，海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

　　第三天：

　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘。

　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。

　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

　　第四天：

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

　　午餐：熘鱼片。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味什锦乌龙粥（1~2碗）第三天：

　　第五天：

　　早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

　　午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

　　周六周日：

　　上班的朋友从第一天开始往下排。

　　不上班的朋友可以早起锻炼，然后吃一些肉类补充能量但是不可以吃太多，可以搭配蔬菜或者水果沙拉一起吃。

　　其他可以帮你减肥瘦身的食物

　　1、魔芋

　　魔芋中有一种多糖属于高分子化合物，吸水后体积可增大几十倍以上。

　　能给人迅速带来饱腹感，同时它热量很低并含有多种矿物元素。

　　作为保健食品之一，也是被世界卫生组织所确认的。

　　2、燕麦

　　燕麦富含膳食纤维，热量低而营养高。

　　“燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病”。

　　燕麦还具有清理肠道垃圾的良好作用。

　　3、苹果、番茄、芹菜等果蔬类

　　一个苹果的热量约有60左右大卡，人的身体代谢一天一般要超过2000大卡。

　　可以想象，如果一次吃两个苹果，带来饱腹感的同时热量摄入是很有限的。

　　苹果中的果胶遇水也会膨胀，还会促进肠胃蠕动和排毒，所以苹果代餐减肥也是有依据的。

　　4、豆类及其制品

　　黑豆、黄豆、赤豆等杂豆都含有高蛋白和不饱和脂肪酸，膳食纤维丰富。

　　人们都有过吃过豆类食物后“涨肚”的感觉，豆类的饱腹感也非常强。

　　需要留意的是，如果喜欢喝豆浆，最好不要充分过滤，因为带来饱腹感的膳食纤维主要存在于豆渣之中。