七招轻松减掉腰部赘肉 帮你拥有诱人小蛮腰

　　在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。那么瘦腰的方法有哪些呢？下面小编告诉你七个瘦腰运动，帮你击退腰腹赘肉，实现完美小蛮腰吧！下面小编就来教你快速减掉腰部赘肉吧！

　　一、健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。

　　接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　二、自行车运动

　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　　三、举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

　　收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

　　运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　四、呼啦圈运动

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　　可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。

　　是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　五、仰卧起坐运动

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

　　仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

　　而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

　　六、基础强化运动

　　叁点搭桥

　　每个动作维持10秒×3次

　　Step. 1

　　将身体趴下，下半身平贴地面，双手微握拳头，手肘顶地至于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直，脚尖顶地。

　　紧缩腹部，让肚脐尽量接近嵴椎，手肘更用力顶地将全身撑离地面，使全身伸直与地面呈水平，维持10秒。

　　Step. 2

　　将右手伸直，维持10秒，收回右手，换左手伸直，维2持10秒。

　　Step. 3

　　收回左手，将左脚抬高，维持10秒，放回左脚，将右脚抬高，维持10秒。以上动作完成后。休息30～60秒后，再做同样动作，共做叁次。

　　小叮咛：所有动作过程中，紧锁腹部的力量，腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

　　侧搭桥

　　动作维持30～60秒×3组

　　Step. 1

　　将身体侧躺，侧下半身平贴地面，上侧手叉腰，下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直勾脚尖，使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。

　　Step. 2

　　紧缩腹部，让肚脐尽量接近嵴椎，手肘用力顶地，将身体侧向撑离地面，上侧手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直与地面斜靠。

　　以上动作维持30～60秒。休息30～60秒后，换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组，共做叁组。

　　动作过程中，侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲，同时保持挺胸。

　　七、饮食瘦身

　　白醋生姜也能瘦肚子

　　白醋生姜的做法

　　1.先把生姜切成薄片。最好使用鲜姜，鲜姜有非常好的药用功效，还可以增强血液循环、促进消化。姜片不用切得太厚，但一定要切得均匀。

　　2.把切好的姜放到瓶子里，随后把白醋倒入瓶里，注意，这个瓶子一定要洗干净，瓶子里面不能有油，以免生姜变质；白醋一定要没过姜片，不能让姜片露出来，随后把这瓶用白醋泡的姜片放到冰箱的冷藏室里储存。

　　一周以后就可以每天早上吃2到4片鲜姜，这不仅可以瘦肚子，还可以非常好的降血脂、辅助治疗关节炎的大作用。