学生瘦腿最有效的方法有哪些 6招帮你快速瘦出修长美腿

　　学生如何瘦腿？下面小编给大家介绍学生瘦腿最有效的方法，简单实用，效果还好，还等什么，快跟着瘦起来吧！等到夏天就可以美美的穿裙子和热裤啦！

　　1、学生瘦腿最有效的方法：跳绳

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。

　　但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　2、学生瘦腿最有效的方法：下蹲

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　　3、学生瘦腿最有效的方法：干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　4、学生瘦腿最有效的方法：半蹲前行

　　1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

　　2）背部保持挺直，挺胸收腹；

　　3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

　　4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　5、学生瘦腿最有效的方法：腿部平衡

　　1）自然站立，把手放在长椅上；

　　2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；

　　3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；

　　4）每边重复25次即可。

　　若练习一段时间之后，建议增加难度。

　　A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；

　　B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

　　6、学生瘦腿最有效的方法：下蹲抬腿

　　1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；

　　2）向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；

　　3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；

　　4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；

　　5）慢慢的恢复到自然站立的姿势；

　　6）左右腿各做10下，练习3次即可。

　　下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。