十大懒人妙招助你轻松瘦腿 让你知道瘦腿真的不难

　　夏天的味道越来越浓烈，又是穿超短裙的季节了。想要在今夏变成性感女生，一双修长的腿型是众MM们一直追寻的目标。所以小编给大家推荐十种自然瘦腿的方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

　　1、三分钟晨操

　　上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧。

　　叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧。

　　瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

　　2、膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。

　　正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　　相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿。

　　这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　3、办公室椅子操

　　坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。

　　还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的。

　　坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

　　4、抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉。

　　你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

　　在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　5、上下楼梯法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。

　　电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了。

　　如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

　　6、俯卧后踢

　　身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩。

　　一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

　　上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

　　上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。。

　　7、自我腿部推拿法

　　没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心。

　　继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢。

　　排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量。

　　在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

　　8、分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧。

　　然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

　　然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

　　将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

　　来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

　　9、床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。

　　缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

　　每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿。

　　就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。

　　10、跪姿抬臀

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持。

　　同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　　这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。

　　以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。