怎样瘦腿最快最有效 9个懒人妙招让你轻松瘦出小细腿

　　想做女神，拥有一双修长的美腿是必不可少的，可是天生萝卜腿或者大象腿，怎么看离女神也好远，好困扰，那么怎样瘦腿？别急，下面小编给大家介绍9个懒人妙招，让你轻松瘦！

　　1、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：站立瘦腿

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：伸展运动

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

　　①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　3、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：持瓶曲膝

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不可着地。

　接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　4、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：扶墙抬腿瘦腿法

　　其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

　　一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

　　一次约15下，右脚做完换左脚。

　　5、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：躺着舒服抬腿瘦腿法

　　也是运动大腿内侧的肉肉，能把腿抬的越高越好哟。

　　6、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：让身体贴近大腿

　　姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

　　此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

　　24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！

　　7、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：腿部按摩放松

　　坐在瑜伽垫上，放松腿部，按摩小腿的肌肉，做1分钟。

　　8、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：仰卧交替蹬腿

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿做划水运动，保持30秒。

　　坐在瑜伽垫上，弯曲左腿放于身前，右腿于身后弯曲，并用右手去抓右脚，保持15秒后，换另一侧。

　　站在瑜伽垫上，先将左脚脚背贴于臀部，拉伸小腿保持10秒钟后，蹬直左腿并把脚后跟放于身前，双手去拉左脚脚尖，保持10秒，然后换右腿。

　　9、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松瘦：踮脚尖

　　双脚分开，与肩同宽，站在瑜伽垫上，双手十指交叉反掌向上，踮起脚尖，保持5秒钟后落下，重复10个来回。