什么运动减肚子上的赘肉最快最有效 减肚子动作盘点

　　很多人都有小肚腩，但是不知道该怎么减掉它。其实最好的减肚子的方法是做运动，那么什么运动减肚子上的赘肉最快最有效？下面我们一起来看看这些运动方法吧。

　　什么运动减肚子上的赘肉最快最有效

　　抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

　　上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

　　侧身俯卧撑

　　侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。

　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

　　减肚子上的赘肉小技巧推荐：

　　腹式呼吸减肚子

　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼。

　　清晨空腹吃苹果

　　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

　　经常运动小腹肌肉

　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　　改善或者消除便秘情况

　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　　早晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　饭后散步30分钟

　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。