四个瑜伽减肥小动作 助你快速拥有性感好身材

　　减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

　　瑜伽减肥动作

　　一、踮脚蹲马步

　　练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　二、平衡木式站立

　　练习的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线。

　　手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

　　4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

　　三、猫式延展式

　　1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

　　2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

　　4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　四、穗式

　　1.坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。

　　2.左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　3.右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　4.保持均匀呼吸，然后换反方向做。

　　瑜伽减肥提示

　　1、坚持、坚持、还是坚持

　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！

　　一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。

　　就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。

　　对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。

　　瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

　　2、要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕。

　　但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　3、释放压力学会呼吸

　　首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作。

　　也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。

　　最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

　　当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　4、放慢速度

　　疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。

　　如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。