掌握运功减肥小技巧 让你瘦到根本停不下来

　　一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的。想要通过运动减肥的人士，必须要掌握运动减肥的一些小技巧，否则减肥成效不能达到预期的效果哟！

　　运动的黄金时间

　　下午3至6时，是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。

　　因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时人体体温处于最高点。

　　肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

　　一般人下午2至4时体温最高，之后就开始下降。

　　反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动则达不到最好效果。

　　其实用不着斤斤计较于体温的差别，重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。

　　毕竟即便真有适合的黄金时段，但你却无时间，那又有何用。

　　所以，晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去。

　　如果你运动是为了舒缓压力，任何时间运动都适宜，但不要太靠近睡觉时，对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

　　运动减肥小诀窍

　　1、让你的身体爱上运动

　　多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。

　　所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳。

　　好多上班族不知道该怎么增加走动的机会，小编今天教你好方法，每天多喝水不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数，间接地帮你运动了。

　　多走楼梯，少走电梯。看起来不起眼的小运动，时间久了也会给你带来意想不到的效果哟！

　　2、步行或骑自行车上班

　　如果你的住所和公司距离不远，步行或骑自行车上班是非常好的选择。

　　运动减肥的方法

　　1、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

　　这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　　同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　4、肌力运动减肥法

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练。

　　例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。

　　另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。