揭秘完美胸型塑造法 简单不花钱的丰胸小妙招

　　世界上最美丽的风景之一就是女人的曲线美，最体现曲线的存在的就是女性的三围。而其中胸围又是十分重要的一项。你希望拥有性感的身材迷人的曲线吗，那么今天就跟随小编一起看看如何通过运动来塑造完美的胸型吧！

　　1、跪姿挺胸运动

　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低。

　　特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。

　　此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　2、双臂平举

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)。

　　两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

　　3、立姿挺胸运动

　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错。

　　尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。

　　但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。

　　3、双臂平摆

　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动。

　　使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。

　　4、扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

　　始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

　　当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

　　同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　5、跪地俯卧撑

　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。

　　两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。

　　慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10 次为1组，每天做3组。

　　6、集中胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键。

　　此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　7、户外运动

　　登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动。

　　可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

　　8、集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌。

　　手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

　　9、办公室拉伸动作

　　身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止。

　　然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20秒，重复2次，每天可以随时练习。

　　10、抬高胸部运动

　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面。

　　然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

　　这些丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力。

　　进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。

　　唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

　　丰胸小妙招

　　1、均衡饮食

　　通过均衡饮食来减肥丰胸是最好的办法，这样不仅没有副作用。

　　食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以起到丰胸的作用。

　　维持住胸部中的正常脂肪量，促进乳房的正常发育还不会发胖。

　　2、多吃牛油果

　　女生多吃水果能够肌肤变得更加光滑美丽，而在挑选种类的时候。

　　可以尽量挑选一些具有丰胸效果的水果，牛油果就是最佳的选择。

　　不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。

　　含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

　　3、按摩丰胸

　　通过按摩来丰胸，主要是用双手对胸部进行按摩，从而促进血液循环以及淋巴循环。

　　刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，同时还能让乳房吸收部分的脂肪，让乳房长大达到丰满目的。

　　4、吹气球

　　准备1个大气球，每日吹3次，吹前先做深呼吸，吹5-10遍，逐渐加大吹气量以不吹破为标准。

　　这样不仅能够锻炼肺活量，还能达到一定的丰胸效果。