十大快速减肥小窍门 叫你轻松瘦身就是这么简单

　　形形色色的减肥秘籍，五花八门的减肥理论，各有千秋的减肥方法。但是为什么还有些人越减越肥呢？有没有可以提前知道的减肥禁忌，避免进入减肥误区呢？今天就为大家揭开为什么会越减越肥的减肥禁忌。

　　1、少食多餐

　　每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动。

　　使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

　　2、 补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。

　　结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。

　　有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。

　　尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　3、查阅邮件

　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。

　　一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品。

　　而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

　　4、 熄灯灭烛

　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。

　　美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。

　　那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

　　5、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）

　　如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。

　　但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪--10年下来就是30公斤。

　　6、小盘子进食

　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。

　　结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。

　　而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

　　7、出点汗

　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。

　　但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。

　　作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　　8、吃高蛋白质食物

　　那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。

　　蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。

　　此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

　　9、睡在凉爽房间

　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。

　　大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。

　　在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

10、根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间

　　如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。

　　而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。

　　如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　减肥的注意事项

　　1、水果当正餐

　　很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖。

　　其实不一定，因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分。

　　如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

　　不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、爱吃冰冻食物

　　在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。

　　如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。

　　4、误以为有流汗就在减肥

　　很多人以为夏天流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。

　　我们可能再 去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。

　　其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能"分期付款"的。

　　我们要选择"一次付清"，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

　　5、饮食单一营养缺乏

　　很多人为了减肥，每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。

　　这导致很多人营养缺乏。其实，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。

　　如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供低热量的健康食品。

　　总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　6、少吃一顿以减少热量

　　许多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。

　　其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

　　有研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　吃了必胖的食物

　　1、炸薯片

　　每袋热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

　　罪魁祸首：油脂

　　洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯。

　　而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。

　　一袋200克的薯片热量就高达1100卡路里，实在太恐怖了，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！

　　2、甜甜圈

　　每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟罪魁祸首：油＋糖传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量。

　　甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～！

　　3、爆米花

　　每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟罪魁祸首：奶油浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！

　　而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

　　4、可乐

　　每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

　　罪魁祸首；糖份

　　可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！

　　一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！