睡眠不好气色差怎么调理 想要睡眠好1招搞定

　　睡觉对于女人来说，是最天然最有效的美容养颜抗衰老方式，可是现代人因为工作和生活压力大，睡眠质量差是常有的事，那么睡眠不好气色差怎么调理才好？

　　好的睡眠比任何补品、护肤品都见效。如果在夜间能够获得优质的睡眠，就可以加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤老化。

　　睡眠与皮肤的奇妙关系

　　研究发现，睡眠质量良好和睡眠质量不佳的参与者对比，老化迹象和肌肤反应功能存在显着差异：

　　1、睡眠质量不佳的对象中，细纹、色素沉淀不均、肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数量，为睡眠良好者的两倍。

　　2、对肌肤屏障干扰72小时后，睡眠不佳对象的失水程度高出30%。表明睡眠质量不佳者的肌肤屏障恢复力较弱。

　　3、睡眠质量不佳者的晒后恢复较慢，显示肌肤损伤的修复效率较低。

　　4、睡眠质量不佳的对象往往感觉肌肤黯沉。

　　那么睡眠不好，气色差怎么调理效果最好？小编给大家细说。

　　1、清酒Spa

　　睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

　　2、喝杯温水

　　在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

　　3、喝杯牛奶

　　牛奶有助于安眠，睡前来一杯热牛奶，既有助于睡眠，还可以帮助皮肤美白！

　　4、自我疲劳法

　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　5、精神催眠法

　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　6、音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　7、睡前泡脚法

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。