三招运动有效帮你排出体内毒素 只需在家花上20分钟

　　运动的优点有很多，不仅能疏通血液，排毒养颜，还有利于第二天排便，更能助睡眠。那么怎么运动才能排出体内的毒素呢？让小编告诉你这三种排毒运动吧。

　　七式排毒动作：

　　第一式 双角式

　　姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

　　第二式 骆驼式

　　姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。

　　第三式 脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　第四式 三角侧伸展式

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　第五式 犁式

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　第六式 肩倒立

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　第七式 头倒立

　　功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

　　清晨排毒动作：

　　常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能，让你的身体为一天的工作做好充分准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。

　　动作：

　　STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

　　STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。

　　STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。

　　STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

　　STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

　　手指运动排毒动作：

　　动作分解：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。

　　功效：该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

　　练习这些手指瑜伽动作，你会发现征自己的气色有着非常明显的改变，更加重要的是通过轻松的瑜伽练习你的气质有了很大的提升。

　　另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。

　　该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。