睡前排毒的7个好习惯 助你美容养颜又护肤

　　很多人为了省时间，没有好好泡脚就去睡觉了，其实这样是不健康的。睡前足浴可以有效排除体内毒素，健康养生又护肤，那么睡前做哪些事才能有效清除体内毒素呢？有哪些禁忌呢？让小编告诉你吧！

　　一、睡前足浴

　　脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。泡脚时要注意：

　　1、我们尽量将泡脚的时间控制在十五到二十分钟之内。

　　2、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。

　　3、饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

　　4、泡脚后不宜马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好。

　　5、泡脚的时候水的高度也是有讲究的，最好是泡到我们小腿部位。

　　二、睡前伸懒腰

　　伸懒腰可健美解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。

　　三、睡前少喝水

　　在晚上9点后，人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝太多的水，会让内脏又重新开始工作，容易打乱身体生物钟，尤其会使肾脏的负担变重，加剧浮肿等现象。因此睡前少喝点水，能保证内脏的休息，睡醒后不出现浮肿的现象。

　　四、睡前敲胆经

　　敲胆经，刺激胆汁分泌，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。另外，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。

　　敲胆经时，身体平坐（坐在床上或者椅子上），将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从臀部开始敲。沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，因此晚上11点以后不益敲胆经。

　　五、睡前推腹

　　睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，也就能起到排毒作用了。

　　躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。推的力度要适中，同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推，那里很可能是有脂肪挤压。

　　六、睡前梳头100下

　　头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身又排毒。

　　七、睡前用吹风机热风吹肚子

　　很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪，还能排毒哦。

　　睡前排毒禁忌：

　　1、忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　2、忌睡前过度用脑

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。