职场女性的三大减肥午餐 吃出撩人曲线做骨干女人

　　中餐是为一天工作补充能量的最佳时机，但是上班族每天工作繁忙，餐餐都是匆忙解决，而且在外面吃饭热量又不可控，营养也很难均衡使得自己身上的赘肉越来越多。小编给大家介绍8款午餐减肥食谱，MM们尝试做一做吧，坚持这套瘦身食谱，谁都可以做骨干女人。

　　职场女性吃午餐的5大原则

　　1、不在电脑前马虎搞定

　　不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前。

　　这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。

　　白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。

　　就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。

　　吃午餐求速度快也不是一件好事。

　　因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收。还会影响胃肠道的“加工”负担。

　　如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

　　2、少糠食

　　中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。

　　因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。

　　午餐吃糖不能超过一勺。

　　3、保证营养均衡

　　外面的餐厅以煎炸食品为多，品种少，营养不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学。

　　而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

　　多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病。

　　不妨带点新鲜水果吧!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

　　胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康。

　　而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　即使和营养不全面的外卖搭配一下，也会健康不少呢!

　　4、少脂肪肉食

　　午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。

　　一般来说，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片，不可贪多。

　　5、选择远一些的餐厅

　　如果你中午不带饭，而是选择外出就餐，在时间允许的情况下，到距公司较远的餐厅用餐，就增加走路机会。

　　步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量!

　　饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部。

　　自制健康午餐

　　一、鸡胸肉饭团

　　鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。

　　鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。

　　醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。

　　材料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法：

　　1. 将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

　　2. 将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。

　　3. 在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。

　　4. 在3中放入1搅拌均匀。

　　5. 米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、蔬菜饭

　　在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。

　　另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

　　材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　　做法：

　　1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　三、牛蒡意大利面

　　这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。

　　料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。

　　如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素。

　　不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。

　　材料：意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少许。

　　酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。

　　做法：

　　1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。

　　2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。

　　3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面。

　　以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。

　　最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。