治疗失眠的12种小妙方 让你夜夜拥有好眠不是梦

　　明明很困，可是一躺到床上，脑子却变得十分清醒，躺在床上难以入眠，白天发生的事像过电影一样转来转去，这是典型的失眠症状，那么失眠怎么办？下面小编给大家推荐治疗失眠的12种妙方，让你快速入眠，远离失眠烦恼！

　　失眠根据发生周期可分为：

　　1、短暂性失眠(小于一周)

　　偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

　　

　　2、短期性失眠(一周至一个月)

　　不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

　　3、长期性失眠(大于一个月)

　　每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

　　当你发现自己有这些症状时，自己就要小心了！需要采取合理的方法解决失眠问题。

　　下面给大家介绍治疗失眠的12种妙方，一起来看看吧！

　　1、治疗失眠的12种妙方：深呼吸吐纳

　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　

　　2、治疗失眠的12种妙方：千万不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。

　　其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　3、治疗失眠的12种妙方：安眠药不可随便吃

　　有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

　　4、治疗失眠的12种妙方：降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　5、治疗失眠的12种妙方：睡前3小时不进食

　　否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　6、治疗失眠的12种妙方：注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　

　　7、治疗失眠的12种妙方：牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　8、治疗失眠的12种妙方：核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　9、治疗失眠的12种妙方：桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　10、治疗失眠的12种妙方：莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　11、治疗失眠的12种妙方：食醋

　　劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　12、治疗失眠的12种妙方：长期失眠请及时就医

　　失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。