失眠怎么办如何快速睡 饮食加外调帮你恢复好睡眠

　　人的一生，差不多1/3的时间都处于睡眠中，良好的睡眠可以让人体好好修复，睡眠好了精神才好，可是越来越多的现代人却失眠多梦，失眠是健康的隐形杀手，那么失眠的原因有哪些？失眠如何调理？

　　睡觉时，最忌讳的就是脑中还在轰轰轰转个不停，但当压力、挫折或寂寞袭来时，难免会让人翻来覆去、夜不成眠，当然也会让你隔天呵欠连连，全身疲倦啰！

　　1、失眠原因：处于压力之下

　　压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。

　　

　　想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。

　　另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。

　　2、失眠原因：总是感到寂寞

　　根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。

　　专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。

　　3、失眠原因：感到挫折沮丧

　　通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不着觉的状况，甚至想自杀的念头。

　　如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。

　　

　　4、失眠原因：没有运动习惯

　　每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。

　　建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不着。

　　5、失眠原因：缺铁

　　缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。

　　工作极度忙碌或素食者最容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，平常也不应随意补充铁锭。

　　6、失眠原因：爱喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不着的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。

　

　　而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。

　　失眠怎么办？如何快速睡？

　　1、失眠怎么办如何快速睡：在卧室放一盆绿色植物

　　植物不属于卧室？大错特错！这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！

　　除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室！

　　

　　2、失眠怎么办如何快速睡：温水泡脚助睡眠

　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

　　3、失眠怎么办如何快速睡：按揉涌泉穴

　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　4、失眠怎么办如何快速睡：生地煮鸭蛋

　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

　　做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

　　食用方法：喝汤吃蛋。

　　功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

　　5、失眠怎么办如何快速睡：百合莲子瘦肉粥

　　材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

　　做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

　　功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。