孕妈产后防止脱发吃什么好 盘点九大健康食物

　　准妈妈生完宝宝后，都爱掉发。产后脱发是新妈妈非常苦恼的问题，看着秀发大把大把地脱落，心里非常恐慌，有没有好方法可以帮助改善呢？别急，建议新妈妈常吃以下7种食物，能够很好地补气血、防脱发。

　　1、豆

　　有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！

　　如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。

　　它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。

　　如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

　　美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。

　　健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。

　　总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

　　3、牡蛎

　　牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。

　　它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？

　　实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。

　　这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。

　　如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！

　　从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　4、家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。

　　没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。

　　家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　5、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。

　　巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。

　　维系头皮健康的最重要的矿物质。

　　核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质。

　　同时，也是获得大量锌的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

　　因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　6、板栗

　　中医方面认为，板栗性温，服用之后能够起到健脾补肾以及抵抗衰老的作用。

　　现代科学研究发现，板栗之中含有丰富的营养物质，例如脂肪酸、维生素以及矿物质和膳食纤维都是身体必需的。

　　经常服用能够起到很好的降低血压以及预防患有中风以及冠心病的可能。

　　板栗之中含有丰富丰富的钙质，所以经常服用板栗能够起到补钙的作用。

　　对于预防骨质疏松具有非常有效的效果。除此之外，如果出现了腰膝酸软以及腰椎病的情况。

　　那么服用板栗也是能够很好的减缓身体的不适。

　　7、全谷类食物

　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

　　全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物。

　　其中含有丰富的锌、铁、维生素B。

　　建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　防脱发食疗

　　一、香鸽藕块

　　材料：鸽子500克，莲藕200克。

　　调料：盐、味精、姜片、酱油、糖色。

　　做法：

　　1、鸽子去除内脏，洗去血污，沥干，剁成块状，莲藕洗净切块备用。

　　2、将鸽子、藕块、姜片一同放入锅内，倒入糖色炒匀，加入适量的水、酱油，用小火炖1小时。

　　3、离火前加入盐、味精调味即可。

　　小贴士：此款炖菜滋味浓郁、汤头清爽，还具有润肺清嗓，补气养颜的功效。

　　二、虾仁蛋清

　　材料：虾仁150克，鸡蛋清2个，青豆50克。

　　调料：干菱粉、盐、味精各适量。

　　做法：

　　1、鸡蛋清内加入适量盐、味精搅匀。

　　2、虾仁洗净，沥去水分，放入蛋清、盐、干菱粉拌匀后待用。

　　3、炒锅倒油，烧至五成热，放入虾仁炒熟，沥去油后放入鸡蛋清内。

　　4、另起净锅，倒油烧热，放入青豆、鸡蛋清，大火翻炒至青豆熟即可。

　　小贴士：此款虾仁炒蛋，色泽鲜艳，鲜嫩软滑，既有营养又十分下饭。