不同腿型瘦腿秘籍拿在手 今年维密大秀靠你走

　　怎样瘦腿最快最有效呢？想要快速瘦腿就要找到适合自己腿型的方法，你是哪种腿型就要有哪种腿型的瘦腿方法。那么腿型分哪几种呢？该怎么瘦呢？小编帮你变美腿女王吧！

　　什么腿可以叫“好腿”

　　我们常常看到很多人在INS上面Po自己的腿，那些被留言“好腿”的是什么腿呢？大家在乎的最多的看似是：细和长。但如果又细又长，像这样，你们觉得美吗？

　　但其实腿型好和匀称才是审美的第一要义，细和长是带给我们的视觉感官~

　　你是哪种腿型？

　　既然腿型是第一要义，那就先对着镜子光脚直立地面来看看自己属于哪种腿型吧~

　　如果你只是上半身瘦，但腿部整体粗，那么不管腿上多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。

　　建议不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。

　　当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。

　　O型腿训练法：臀桥

　　针对O型腿的训练很多，我们来介绍一个看电视时就能完成的

　　动作：平躺地面，双脚与肩同宽踩地，小腿保持和地面垂直，用臀部的力量将身体顶起来。顶峰时，膝—髋要保持在一条直线上，下落时不要到底。

　　X型腿训练法：深蹲+弹力带

　　针对X型腿的训练很多，我们来介绍一个看电视时就能完成的动作。

　　动作：做标准的深蹲练习，在膝关节上方加一个弹力带，保证膝关节始终冲着脚尖。

　　X型腿的膝关节会不自觉的内扣，这样训练可以帮助膝关节有控制地不内扣，矫正腿型。

　　XO型腿训练法：90度倒立腿部

　　上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。

　　动作：躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　万能训练法：倒走法

　　这个方法，不管你是X型、O型还是XO型，都统统有效

　　动作：尽量保持倒走在同一条直线上，后退的那条腿调动臀部和腰腹的力量，每一步都尽可能大。每天3组，一组10下。

　　这不是简单的“饭后走一走，能活九十九”那种倒走。原理和平时相反方向的走路，可以刺激臀大肌和臀中肌将变形的臀骨扭转回来。

　　万能训练法：坐姿夹球

　　这个方法，不管你是X型、O型还是XO型，都统统有效

　　动作：坐着在大腿间夹一个弹力球，第二个脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节朝着12点方向，且要在一条直线上。每组坚持30-60秒，一次5组。

　　这样训练的目的是为了让肌肉产生记忆，让身体保持正确的体态和发力的方向。