如何轻松甩掉啤酒肚 每天坚持五分钟轻松甩掉啤酒肚

　　在这个吃好喝好的时代，广大中青年争相发福，最明显的莫过于越来越挺的肚子。人们把这种肚子叫做“啤酒肚”，于是不少人依此认定“啤酒肚”跟爱喝啤酒脱不了干系。其实“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。和不健康的饮食习惯（如不吃或少吃富含纤维的食物，偏爱脂肪含量高的肉类等）、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。

　　减啤酒肚的注意事项

　　1、少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。

　　打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立。

　　站着的时候能踮起脚尖效果更好。

　　2、少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味。

　　会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。

　　3、如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，不时地喝一小口。

　　想吃甜食时，喝口水，会抑制住吃甜食的欲望。

　　4、控制饮食对于我们的消除啤酒肚有着很大的帮助。

　　但是你知道定时定量的进食对于消除啤酒肚同样很有帮助吗?

　　这是因为定时定量的进餐，我们就不会吃的太多。

　　同时也不会轻易的放弃自己对于饮食的控制，无节制的进食哦!

　　甩掉啤酒肚的八大妙招

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。

　　利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。

　　游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　2、仰卧起坐

　　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐。

　　起身然后躺下，重复数次，至于次数则可视个人体能来决定。

　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身。

　　虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　3、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。

　　是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

　　可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

　　减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式。

　　坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

　　4、曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面。

　　双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　5、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

　　在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面。

　　侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　6、喝茶去脂，尽量少饮酒

　　喝茶去脂，但是要适当。

　　最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别。

　　以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。

　　如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。

　　虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒。

　　但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

　　7、多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌。

　　研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

　　8、早睡早起

　　健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用。

　　但前提是你的睡眠一定要充足。

　　睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅。

　　有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。