六个简单拉筋瘦身动作 打造S曲线让你身材更加修长性感

　　每天上班辛苦又忙碌，很难有时间运动。今天要教大家很简单又很实用的拉筋动作帮助你减肥瘦身，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。现在就一起来看看拉筋减肥操为何会有如此神奇的减肥功效吧。

　　拉筋减肥时的注意事项

　　1、在运动之前及之后都要拉筋

　　一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。

　　其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。

　　如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　2、拉筋时应避免室外风寒

　　在室内要避免直接面对着电扇或空调。

　　拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。

　　尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖。

　　否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

　　3、拉筋的动作要缓慢而温和

　　千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸。

　　刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

　　4、注意拉筋的时间

　　拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。

　　时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势。

　　即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感。

　　拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

　　5、在拉筋之前必须先热身

　　比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态。

　　如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　6、计算拉筋时间

　　对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易。

　　但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象。

　　这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

　　需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

　　7、调整呼吸

　　拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。

　　暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　简单减肥拉筋动作

　　一、暖身动作

　　伸展肌肉来进行暖身动作。为了舒缓肌肉的紧绷感，以稳定的姿势慢慢地呼吸。

　　1.敞开胸膛深深吸气：以稳定的姿势来放鬆肌肉，挺起胸膛并张开双臂，慢慢地吸气。

　　2.手交叉慢慢吐气：将双手在前方十字交叉，边吐气边慢慢地「呼?」让身体放松。

　　二、半劈叉

　　受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部。

　　腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地。

　　上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

　　三、扭腰

　　腰部的淋巴畅通的话，可帮助纾解肿胀及腰痛，可刺激内脏的淋巴通畅达到瘦腰效果。

　　脸和膝盖反方向：平躺并将膝盖拱起，将膝盖贴合并向侧边倒10秒，脸和膝盖要呈现相反方向。

　　四、压腿

　　分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

　　正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作。

　　侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转。

　　上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

　　五、上半身

　　大约从心窝位置一直到锁骨部位，连结了不少淋巴管。如果这边的淋巴畅通，就可以让紧实效果提升！

　　1.伸展胸部肌肉：将两脚张开与肩同宽，延展背部肌肉。双手抱住后脑勺，敞开胸口并将两手肘向上延伸。

　　2.将头向前倾斜并紧缩胸部：手肘向前夹紧，从脖子开始将头向前倾，这时想像紧缩胸肌的感觉。

　　六、下半身

　　大腿内侧集结了下半身的淋巴液，如果这边的淋巴畅通的话，也可以舒缓下半身的浮肿。

　　1.站直深呼吸：将两手插腰，双脚与肩同宽站著。让肚子与背脊打直，并缓缓地深呼吸。

　　2.让身体倾斜伸展：将两脚张开与肩同宽，手插腰并将身体往侧边倾斜。用手辅助来推身体可使效果加倍。