四招睡前瑜伽瘦身小动作 帮你轻松甩掉多余脂肪

　　有很多女性都想让自己的腿部修长、腹部平平，这样才能让自己的始终保持性感的身材。所以那些不想让自己腿变型，不想变粗的女性，就想了解睡前瘦腿瑜伽动作有哪些?下面面就为大家分享瘦腿瘦肚子的睡前瑜伽动作，简单运动助你快速瘦腿瘦肚子！

　　睡前减肥小妙招

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实。

　　促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出。

　　每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　2、贴墙站半小时

　　贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”。

　　这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪。

　　同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。

　　只是，练习时要记住“三点一线”的核心动作要领。

　　就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢。

　　双手放松自然下垂于身体两侧，但若想要更快的瘦身速度。

　　可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

　　3、睡前泡脚

　　泡脚有助睡眠，放松神经这估计人人知道，但是有瘦身作用估计知道的人不多。

　　用热水泡脚可以改善血液循环，促进代谢，也可以在水中加一些中药。

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

　　睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循。

　　排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧。

　　达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。

　　而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

　　还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况。

　　4、睡前少吃东西

　　就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。

　　要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。

　　当然！早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学！

　　如果非吃不可吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

　　5、腹部按摩

　　很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。

　　以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。

　　腹部按摩能够有效刺激腹部的经络。

　　帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时。

　　肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了。

　　6、喝杯柠檬蜂蜜水

　　适当的喝柠檬蜂蜜水不但能够起到排毒通便的作用，还能够增加我们睡眠的质量。

　　除此之外，蜂蜜柠檬等还能够起到美容养颜的作用。

　　因此，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。

　　蜂蜜水也可以用牛奶来代替。

　　只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。

　　另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。

　　7、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

　　弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

　　抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　睡前瑜伽轻松减掉多余脂肪

　　1、仰卧抬腿

　　平躺在床上，双腿并拢同时抬起，垂直竖立，然后慢慢放下来，30个为一组，做4组。

　　2、抬臀收臀

　　仰卧，两腿分开，两手平放在身体两边，抬起腰部，做收屁屁的动作，30为一组，做4组。

　　3、侧抬腿

　　一只手撑着头，一只手放在床上，做侧抬腿动作。

　　脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来。

　　另一条腿屈向盘起来，先慢后快，每条腿做20个，做5次，然后换腿进行。

　　4、拍腿

　　做完侧抬腿后用手轻轻地拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉。

　　可以做完20个侧抬腿就拍一下，然后再换腿做侧抬腿。