教你快速燃烧臀部脂肪 摆脱臀部肥胖问题不是梦

　　相信肥胖这个问题困扰着很多姑娘们，一些姑娘由于工作或学习的关系，没有时间健身，常常久坐，而久坐容易堆积臀部的脂肪。其实想瘦臀部并不难，只需要学会下面这几招就能快速瘦臀!下面小编教你如何瘦臀吧!

　　每日一次瘦臀操

　　一、臀桥

　　1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

　　2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

　　有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。

　　二、弓形倒立

　　1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

　　2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。

　　3.保持这个姿势，坚持30秒钟。

　　有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。

　　三、反向撑起

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

　　2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

　　四、臀背放松

　　1.平趴在地面，双臂伸直。

　　2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。

　　3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

　　有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。

　　五、按摩

　　1.手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。

　　2.用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

　　3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到，要有韵律地做。

　　4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩，促进血液循环。

　　日常生活中臀部减肥的最佳方法

　　1.捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

　　2.遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！

　　3.排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

　　4.坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

　　5.爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。

　　瘦臀注意事项

　　1.少摄入动物脂肪

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪。

　　在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2.多吃纤维素蔬菜

　　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　　3.多吃含钾类食品

　　而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。

　　那么在这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。

　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

　　4.多喝水

　　多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。建议一天喝水一到两公升，只能喝纯水。

　　而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。