六大简单腹部减肥动作 拥有性感马甲线才是王道

　　腹部有赘肉是性感身材的天敌，瘦小腹最重要的不是器械和时间，而需要有效的方法和毅力，下面教大家四个十五分钟就能快速减肥的动作，简单易学，轻松让你瘦腹，秀出曼妙的S身材。

　　腹部瑜伽动作

　　1、立位体前屈

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立。

　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。

　　但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　2、半船动作

　　坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。

　　保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态。

　　三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。

　　3、背壁压腿

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上。

　　支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸。

　　保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　4、俯卧平板支撑

　　俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，两腿保持绷直状态，背部也一样。

　　手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持这个姿势1分钟时间。

　　5、侧边抬手

　　首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。

　　然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

　　右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。

　　6、平板支撑

　　两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。

　　身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。

　　每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　减腹小窍门

　　1、早晨起床一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

　　早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出。

　　防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

　　所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康。

　　而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、不忍宿便

　　养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝。

　　甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！

　　3、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，

　　先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部。

　　以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

　　4、腹式呼吸法

　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束。

　　蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。

　　所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

　　另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。

　　这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

　　7、地铁瘦腹

　　在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。

　　同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。