十种科学减肥的最好方法 重获完美身材的绝妙首选

　　随着居民生活水平的提高，肥胖率也随之增高。又因为现在很多人生活习惯不规律，容易暴饮暴食，因此肥胖问题一直是很多人的苦恼。那么我们怎样才能快速有效瘦身减肥呢？今天小编带来了十种最科学的减肥方法，让你一次瘦个不停。

　　1、健康饮食

　　每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)，尽可能选择粗粮类食品。

　　比如野稻米、燕麦等。每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。

　　这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。

　　这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。

　　2、改变饮食结构

　　不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。

　　用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　此外，可以用流质食物代替日常膳食。

　　但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

　　3、平时步行上下班

　　平时步行上下班也是一种科学减肥的最好方法。

　　对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。

　　走路对人的心理调节很大，早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情。

　　然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。

　　4、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则。

　　一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。

　　并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行。

　　5、适当的睡眠

　　适当的睡眠会带来饱足感，养好精神的你也会更自觉地减肥。

　　相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱。

　　增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要。

　　但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以，睡觉也是一种科学减肥的最好方法。

　　6、户外运动

　　每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

　　也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　7、科学安排一日三餐

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。

　　而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果。

　　但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　8、举重运动

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

　　力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　　9、多喝水

　　喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。

　　此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

　　而且喝水要以温开水为主，太热和太凉对身体都不健康。

　　多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量。

　　零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。

　　同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　10、控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。

　　副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。