八个瑜伽动作让你拥有迷死人的性感背 做一个完美的背影杀

　　纤瘦的肩背无论看正面的锁骨，还是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因为肩颈和背部平时都处于静态，很难运动到，加上全身最大的淋巴结也处在肩颈交接的位置，如果血液循环缓慢或是排毒不畅，肩颈部位和背部很容易堆积毒素和垃圾，导致局部肥胖和浮肿。

　　什么是背沟？

　　它是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑。

　　两侧的背肌越发达，背沟便越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。

　　这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人。

　　无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数上涨，成为另一道独特的风景线。

　　1、蝗虫式

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。

　　吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。

　　双手扶地支撑身体，舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。

　　从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　2、半月式

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。

　　将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。

　　将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。

　　先将头朝下，目光直视地面。

　　将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

　　3、轮式

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。

　　保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　4、侧暮光式

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十。

　　用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　5、平趴仰身

　　闲暇时，MM们可以尝试着平趴在床上，双卫并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。

　　利用腰部的力量将上半身缓慢向上抬起，尔后将其向后仰，到达极限时保持该姿势5秒。

　　尔后缓慢恢复原状，反复练习直至背部感到酸累。

　　该运动能促进脂肪燃烧，让你轻松塑造出性感美背。

　　6、侧撑式

　　两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。

　　将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　7、向后张臂

　　如果你想要给你的背部塑造出性感曲线，那就赶紧过来看看吧。

　　只要将腰身挺直，尔后利用手臂的量将其缓慢想上抬至直至与肩同高。

　　再将其缓慢向后张，直至双手达到极限，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。

　　反复练习能使背部肌肉变得紧实，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感美背哦。

　　8、海豚平板式

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直。

　　身体尽量保持呈直线状，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。