九大食物帮孕妈保持好身材 让孕妈身材纤细依旧长肚不长肉

　　怀孕期间，孕妈咪除了对本身的体重数字会斤斤计较之外，胎儿的体重也是孕妈咪最在乎的事。所以孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加，但是胎儿体重是有标准可循的，并不是越轻越好，更不是越重越好，所以要保持饮食上的均衡。

　　1、绿色蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是很好的钙的来源。

　　把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值。

　　因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

　　你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　2、坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识。

　　脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。

　　专家建议可以用一些不饱和脂肪取代饱和脂肪。

　　但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

　　还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　3、豆制品

　　对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。

　　它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

　　4、脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

　　多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

　　5、瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。

　　孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。

　　因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

　　如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。

　　通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。

　　瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　6、全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应。

　　上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间。

　　办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。

　　它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　7、全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。

　　同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　8、富含维生素C的食物

　　因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

　　食物中维生素C含量丰富的有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等。

　　其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素。

　　不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的女性有极好的补益功效，是孕妇的首选水果。

　　9、不吃糖类酒精类以及油腻食物

　　避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料；孕期多喝水，不要喝功能饮料。

　　要以温开水为主；养成排宿便的好习惯，巧克力和咖啡也要节制。

　　不喝酒精类饮品。孕育是绝对不可以饮酒和吸烟的。

　　否则影响将来宝宝智力和新生儿健康，危害非常大。

　　少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　孕妇要禁吃辛辣和油脂较高的食物，保护血管健康，避免宝宝过于肥胖。