教你孕期身材如何不走样 保持好身材只长肚子不长肉

　　孕期变胖确实是正常现象，孕期妈妈要充分补充营养。其实怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖，把握住好的技巧，也可以保持匀称的身材。现在小编就教你10个独门秘籍，聪明的妈妈可要注意了，为了宝宝和自身的健康，下面这些常识要知道哦。让你变身为身材最好、最健康的准妈妈。

　　孕期保持好身材的妙招一：细嚼慢咽。

　　吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要。

　　不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

　　孕期保持好身材的妙招二：低盐饮食。

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力。

　　更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。

　　营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。

　　如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

　　孕期保持好身材的妙招三：孕期坚持运动。

　　孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。

　　如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖。

　　肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。

　适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

　　在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。

　　孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。

　　在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰。

　　场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

　　孕期保持好身材的妙招四：日式能量早餐。

　　日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果。

　　尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

　　这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配。

　　能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

　　孕期保持好身材的妙招五：每天饮用鲜榨苹果汁。

　　每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法。

　　因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　孕期保持好身材的妙招六：适当黄昏阳光浴。

　　常晒阳光浴可以预防孕妈咪骨质疏松。

　　孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入。

　　而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。

　　天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。

　　孕妇如果体内维生素D缺乏，会导致出生的宝宝出现先天性佝偻病。

　　阳光浴还可以增强孕妈咪免疫力。

　　阳光中的紫外线能杀灭病原微生物，而且由于紫外线可增加钙的吸收。

　　而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外。

　　还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除。

　　只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴，就能激活你体内的神经递质和受体细胞。

　　不仅能提高你的脂肪燃烧效率，还能帮你减轻压力，让心情变愉悦。