夏季蔬果减肥必备餐 8种减肥蔬菜让你瘦不停

　　夏天，各种水果蔬菜成熟，整个季节空气中都会弥漫着果香和蔬菜香。想要减肥的MM们当然不能错过这些减肥消暑的利器。今天小编就带来了九种夏季减肥必吃的蔬菜水果，让你美美一整夏。

　　减肥饮食的注意事项：

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食。

　　而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。

　　希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。

　　比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　3、每次只戒吃一种食品

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。

　　戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量。

　　因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速。

　　而且也可以在正餐前喝一杯清茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

　　夏季减肥吃什么水果好

　　1、西瓜

　　西瓜是夏天典型性的水果。

　　西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。

　　其实，西瓜是一种有利减肥的水果。

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。

　　西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分。

　　可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　　2、苦瓜

　　苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以热量相对亦低，食再多都不会超标。

　　而且夏天当造，苦味当然较浓，这有助抑制食欲，自然令你瘦下来。

　　3、柠檬

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙。

　　还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分。

　　以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质。

　　可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

　　4、青瓜

　　含水量极高，正好于炎夏为大家补水，同时除了胶质、果酸。

　　青瓜还含有生物活性酶，可促进新陈代谢、利尿，提升细胞活跃度。

　　5、冬瓜

　　冬瓜高钾低钠的特性，特别适合水肿人士，而内含的丙醇二酸，更可抑制糖类转化为脂肪。

　　同时，当中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。

　　6、李子

　　李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。

　　夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！

　　而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

　　7、菠萝

　　讲到菠萝，第一印象也许是湿热，但其实它所含有的维他命是非常丰富。

　　不但有助消化吸收，更能分解脂肪兼增加肠胃蠕动，对减肥十分有效。

　　8、火龙果

　　火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。

　　首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果。

　　其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

　　所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。

　　9、苋菜

　　铁、钙及胡萝卜素含量皆丰富，可促进肠胃蠕动，同时有着清热、解毒和通便作用。

　　要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。

　　10、桃子

　　减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。

　　桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶。

　　有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

　　11、芦笋

　　含丰富天门冬胺酸，能提高体内的新陈代谢同时抗氧化。

　　更有助钠排出，对肥胖、水肿很有帮助。