十大热门腰腹部减肥动作 快速打造性感小蛮腰

　　腰部对于女性来说是非常关键的一个部分，性感的小蛮腰是评判一个美女的最低标准。只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致，才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧，下面就来看看有哪些方法可以帮助我们快速瘦腰吧。

　　1、抬腿扭膝

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰。

　　同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　2、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。

　　仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

　　保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　3、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

　　然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直.

　　抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　4、缩腹走路法

　　小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

　　对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

　　它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

　　5、仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

　　边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖。

　　同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次这个腰腹部减肥动作。

　　6、仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。

　　拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力，此个动作进行数次。

　　7、够脚趾头

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

　　躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

　　慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾--如果你能够，就够到脚趾好了。

　　然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

　　8、肩部仰起

　　这个腰腹部减肥动作同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧。

　　双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。

　　但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地。

　　两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　9、收腹运动

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

　　只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

　　这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

　　10、仰卧扭膝

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开。

　　利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴。

　　同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。