倪妮的身材怎么练就的 盘点倪妮保持性感身材的锻炼方法

　　倪妮出道以来，有颜有气质还有身材，尤其是她的腿，又细又直，很多女生羡慕倪妮的好身材，但是好身材也不是天生的，想要完美的身材就需要锻炼。

　　游泳、拳击、瑜伽、篮球、跳舞、骑术、武术……倪妮的微博里晒过的运动多不胜数，这么高颜值了还坚持运动锻炼，这个坚持就值得点赞！

　　倪妮在微博晒出过好几组自己进行武术训练的照片。照片中，倪妮认真地做着各种准备活动，一会伸展手臂，一会下腰，身手矫捷简直棒棒哒。

　　照片中，倪妮跟随教练认真学习招式，绑腹练武的动作看起来都有模有样。

　　都说技多不压身，不少网友看到照片后纷纷留言赞美哦！

　　游泳

　　早些年倪妮还在微博上曾经晒出过一组游泳照，在拍戏工作的间隙里，把游泳当做休息娱乐。

　　照片中，倪妮穿连身泳装，戴彩色泳帽与泳镜在泳池中畅游，回身动作看起来十分利索。值得一提的是，她手臂上还有不少类似淤青的痕迹。

　　健身

　　早在《匆匆那年》还在宣传期的时候，一起搭戏的彭于晏就爆料，他也会跟着倪妮学健身！

　　练习瑜伽

　　据爆料，早前被选定出演“玉墨”时的倪妮为了保持好身材，每天都做瑜伽运动，很快就能够保持苗条迷人的好身材，而且两年来都不会出现反弹的情况。

　　少摄盐分

　　另外倪妮提倡少吃盐分。盐分的摄取数量和水分的摄取成正比关系。当体内盐分过多，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这是就需要大量的水分。

　　当人摄入大量的水分而又得不到排泄时，新陈代谢就出现问题。肾脏机能也会减弱而产生肿胀。

　　而且摄取过多盐分也不利于腿部的保养。因此，用餐时要控制盐量。这就需要从调味、吃法及菜单的选择上做起。

　　此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。另外促进排尿也非常重要。可以多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物。

　　倪妮的身材怎么练就的、女生想要好身材可以怎样做

　　饮食调理

　　如果你的肚子被厚厚的脂肪给覆盖着，那会是什么样子呢?而没有合理的营养的话，是很难长出肌肉的。

　　但是不合理的饮食和过多的食物会让你长出赘肉，所以要对自己的饮食进行调整，才能够让锻炼的效果更快的显现出来。

　　比如说每天应该多吃一些含有蛋白质的食物，比如说牛肉等，这类食物对于长肌肉是很有帮助的。

　　反向弓步

　　为了美好的下半身线条，弓步扎起：并拢双脚，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖。

　　下探到与前腿脚踝平齐的高度，当向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖。

　　这样能确保前腿是正确的姿势，保持弓步到自己的承受极限，然后恢复到初始的立姿。

　　换右腿在前重复上面的动作，双腿前后交替，15个为一组，中间休息几分钟。

　　根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

　　侧卧抬腿

　　双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体。

　　另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置。

　　然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置。

　　最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定。

　　而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。

　　一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。

　　让臀部翘挺，有弹性

　　臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。

　　1 、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。

　　2、 上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。

　　我们要充分利用我们的睡眠时间，睡眠前，让脖颈挺拔些~

　　一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。

　　坚持做“脖颈运动操”。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强。

　　只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发寒的感觉。

　　带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

　　“脖颈运动操”的练习方法：

　　首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。

　　左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。

　　再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。

　　最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

　　每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。

　　注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度。

　　动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

　　利用午饭后，让腰部变细些

　　不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！

　　运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点。

　　一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。

　　用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕。

　　这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。